plan na

na poczatek-ACT. znajdziesz jakis plan na forum. jak zrobisz ACT zaloz temat, wypelnij ankiete i cos doradzimy

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Znalazłem ten plan na internecie, sam go nie układałem. Tylko pytam czy się nadaje

"Mam maly plan na wiek : 30-35 lat " HGH tak jak ja?

4.6. DT Podrzut rozćwiczenie z osa 2x clean 3x + jerk 2x 30/40 clean 2x + jerk 1x 45 cleand & jerk 55/45/50 MC 3x60/70/80 2x85 1x90kg PP 3x20/25/30/35/40 1x45kg Przysiad 3x50/60 2x65 0x70 0x75 0x80 Od miesiaca boleść w biodrze. Juz sie nie da wytrzymać. Jutro ide do lekarza, ale nie wiem czy mi w ogóle jakoś pomoze. @@-) Prostowanie [...]

Taki plan na start co robić, potem jakiś poważny wykupię. I tak, co spożywać po treningu w okienku anabolicznym.

dobra uloze sobie plan na rzezbe wiem ze ilosc powtorzen to ~15 i na duze grupy robi sie do 12 serii a na malych partiach do 10 serii teraz moje pytanko czy w planie na rzeźbe mozna sotsowac progresje czy nie zaleca sie i lepiej cwiczyc stalym ciezarem ?? np na klate ilosc powtorzen by tak wygladala 16-14-12 powtorzen ma to sens ??

uważaj jak chcesz... no racja mój 1 plan na siłę i przez to się pytam was, zaawansowanych... co poprawić?, co zmienić?

dzieki panowie za wyjasnienia. winstrolu nie chce uzywac z obawy na juz i tak troche sfatygowane stawy. no to juz mam plan na next cykl! tak jak pisalem plus 2-3 tygodnie propek taperem, co mozna by jeszcze wrzucic zamiast ,lub z propkiem wykluczajac winny, no chyba ze zabardzo mi kolana graja z tym winem?

Chciałbym dziennik prowadzić , myślę że od jutra znaczne wrzucac info z danego dnia. Chce doprowadzić redukcję do końca ale nie dłużej niż do września . Plan na jutro ~ 0 ww 200 b 50 tl i trening FBW . Jestem po 2 dniach na wysokich ww. /SFD/Images/2015/8/9/9a38b775f94e4484ad851e7cb5d6cf36.jpg Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:15:33 [...]

przez długi czas cwiczylem tym planem i przyrosty byly niezle, pozniej zmienialem plan na inne i zadnych przyrostow???

Ja w wakacje lecę plan na siłę bo masa coś przy tych upałach nie idzie :/, ale mała przerwa na wyjazdy też będzie :)

Nie ma czegoś takiego jak plan na masę i na rzeźbę.

jesli chesz REDUKOWQAC zbedna tkanke tłuszczowa to poczytaj te linki : -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening LUB: grupa [...]

[...] ..6posilkow/sen.. plecy/bic potem 1dzien ladowanie wegli i powtorka z rozrywki.. zazwyczaj to trwa 4tyg, potem koks juz tak nie klepie i regeneracja spada i zmieniam plan na trening e2d a w nietreningowe daje aero.. najwazniejsze to sluchac organizmu i trenowac tak jak on chce.. jak sie nie ma sil to sie laduje.. jak sie naladuje to sie [...]

no w 2 miesiace 10 cm nieurosniesz:D musisz byc cierpliwy jak hccesz mas tu dobry plan na mase ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html

jak robisz plan na mase dawaj jak najwiecej obciazenia ale tak abys poprawnie robil dane cwiczenie.

Hahahaha Człowieku ułóż plan na mase, zrób pożądna diete i będzie Ci rosło jak na drożdzach. Tam będziesz miał co działa a co nie

Korzystając głównie z poradnika DreamEvil'a, ułożyłem sobie plan na siłkę tak jak tam poleca i do tego dietę taką jak na załączonym obrazku. Jeśli coś nie pasuje w diecie to prosiłbym o napisanie co mniej więcej na co zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/542b6c29654f4bb89b6c7ede5fae2999.png Zmieniony przez - Kryjan w dniu 2014-04-04 23:57:41

Nie mogę napsiać dokładnie co jem bo podpisywałem dokument że nie rozpowszechnię ale praktycznie w każdym posiłku większą część stanowi białko. Da rade ktoś ułożyć w miarę dobry plan na 5-6 dni treningowych bo chciałbym już zacząć:P